Elérkeztünk a kihívás 4. napjához, ami a pihenőnap lesz. Ma iktass be egy csalóevést. Hidd el, jól fog esni és ha heti 1-2 alkalommal kevésbé egészségesen táplálkozol, az nem teszi tönkre a diétádat és az életmódváltásba is belefér. Viszont ezzel kapcsolatban is van pár tudnivaló, amikre érdemes odafigyelni. Erről olvashattok ebben a részben, illetve egy olyan gyakorlatsort is láthattok benne, ami tökéletes a pihenőnapra, vagy amikor egy komolyabb izomlázzal küzdesz.
Nagyon örülnék, ha a bejegyzés végén 1-2 szóval véleményeznétek a kihívást, vagy épp leírnátok a tapasztalataitokat! :)
Étrend
Ha csalónapot tartasz a "bűnözős étkezés" mellé érdemesebb visszafogni a többi étkezést.
Épp ezért reggelire most fogyassz egy pohár natúr joghurtot valamilyen gyümölccsel és egy kanál zabpehellyel vagy puffasztott amaránttal.
Tízóraira egyél 1-2 marék mandulát vagy kesudiót, mellé egy almát.
A továbbiakban azon múlik a dolog, hogy melyik étkezésed lesz a csalóevés. Ha a vacsora, akkor ebédre készítsd egy 3dl-es smoothiet. Az előző részben találsz hozzá tippeket.
Délután egyél egy szelet görögdinnyét.
Ha az ebéded volt a csalóevés, akkor akkor vacsorára készíts az előzőekben emlegetett turmixot.
A nap folyamán legalább 3-4 liter szénsavmentes vizet igyál meg, aminek legalább a fele legyen detox-víz.
Jóga gyakorlatsor pihenőnapra
Ez a gyakorlatsor tökéletes a regeneráló napra, hiszen nagyon jól nyújta az izmaidat, növeli a hajlékonyságot és kalóriát is égetsz vele. Bizony, a jóga ugyanis kemény izom munka, de emellett kellemesen ellazít. Akár az edzések után is elvégezheted levezetésként. :)
A negyedik napon már érdemes reggel megméredzkedni. Ha viszonylag nagy túlsúllyal kezdetetek bele a kihívásba és rendesen betartottátok az étrendet és elvégeztétek a gyakorlatokat, akkor bizony lehet, hogy 1-2 kiló már le is ment. Kisebb súlynál először leginkább a közérzetben, anyagcserében érezhettek pozitív változást, illetve a haspuffadás is elmúlhatott és egy kicsit feszesebbnek is érezhetitek magatokat. :) Remélem, hogy mindenki lelkesítő pozitív változásokat tapasztalt magán a 4. napra. :)
Remélem hasznosnak találtátok ezt a bejegyzést és tetszettek a tippek és az gyakorlatsor is.
Hogy haladtok eddig a kihívással? Melyik a kedvenc csaló-kajátok?
Nálam a pizza a nyerő. :P
Megjegyzések
Megjegyzés küldése
Szia Kedves Olvasó! :) Nagyon köszönöm előre is, ha megtisztelsz a véleményed-hozzászólásod leírásával. Kérlek, ha a mondandó, negatív tartalmú, azt a többi olvasó érdekében kulturált stílusban fejezd ki. De legyen pozitív vagy negatív kritika, köszönöm, hogy szántál rám néhány percet az idődből! Gyere máskor is! ;)