2012. július 10., kedd

Last minute fogyókúra

Már csak két hét van a nyaralásig és a tavaszra eltervezett fogyókúrából semmi nem lett? Még nem késő hogy megszabadulj pár kilótól és feszesebbé tedd a bőröd.


Elsőként következzen a tiltólista. Ezt ne tedd és ezt ne edd:
- Ne koplalj. Tényleg. Felesleges. Ha koplalsz a szervezeted átvált raktározó üzemmódba és még a legkisebb bevitt táplálékot is elraktározza. Tehát tulajdonképpen hízni fogsz.
- Ne tedd ki magad felesleges kísértésnek. Kerüld el a cukrászdákat, strandbüféket, stb.
- Ne várd hogy két hét alatt Victoria's Secret modellé fogyod magad. Az igazság az hogy ezzel a módszerrel (testsúlytól függően) csupán 2-3 kilót adhatsz le. Persze ha tovább folytatod akkor többet is.
- Nincs szabadnap. Még vasárnap is be kell tartanod a diétát.

Tiltólistás ételek:
-Vörös húsok
-Burgonya
-Fehér lisztből készült pékárú
-Cukros üdítők
-Gyorséttermi ételek
-Chipsek
-Félkész ételek, alapporok
-Zsíros sajtok, felvágottak

1. Lépés
Vásárolj be
  • Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zöldségek, gyümölcsök, csirkemell, hal, light szalámik és sajtok, ásványvíz, gyömbérgyökér, olívaolaj, teljes kiőrlésű kekszek és diákcsemege kerüljön a kosaradba.
2. Lépés
Tervezd meg az étrendet és azt hogy hogyan tudod megvalósítani
  • Ha a munkahelyeden ebédelsz előre készítsd el az ebédet, vagy nézz körül hogy a környéken hol juthatsz hozzá egészséges ebédhez. 
  • Naponta legalább 5x kell enned kis adagokat és változatosan. 
Sablon étrend (Ezekből válogass)
Reggeli:
  • Müzli joghurttal, gyümölcsökkel
  • Pirítós barna kenyérrel light vajkrémmel, zöldségekkel
  • Főtt tojás pirítóssal, light szalámival, zöldségekkel
  • Kukirocapehely tejjel 
  • Rántotta olívaolajjal sütve, barna kenyérrel
  • Joghurt gyümölcsökkel teljes kiőrlésű keksszel
  • Pirítós light sajttal 
  • Pirítós kefirrel
  • Posírozott tojás pirítóssal, light sonkával (recept a nosalty-n, rém egyszerű étel) 
  • Szendvics barna kenyérből, light sonkából, sok zöldséggel
Tízórai:
  • Teljes kiőrlésű keksz joghurttal 
  • Teljes kiőrlésű keksz gyümölcsökkel
  • Alma diákcsemegével 
  • Sárgabarack 
  • Puffasztott rizs almával 
  • Joghurt néhány szem málnával 
  • Gyümölcsös turmix 
  • Egy kis tál málna egy kis tál mandula 
 Ebéd: 
  • Görög saláta
  • Natúr csirkemell rizzsel és/vagy zöldségkörettel
  • Natúr halfilé zöldségekkel 
  • Cézár saláta
  • Gyros fűszerekkel sült csirkemell csíkok salátával tzatzikivel 
  • Töltött cukkini 
  • Málnakrémleves (recept nosalty-n) 
  • Prézlis karfiol light tejföllel 
  • Grillezett csirkemell salátával 
  • Sült csirkecomb kuszkusszal 
  • Pirított kínai tészta zöldségekkel 
  • Barack krémleves
  • Lecsó 
  • Fokhagymás csirkemell párolt cukkinivel 
  • Juhtúróval töltött gombafejek 
  • Cukkinikrémleves 
  • Mustáros sült csirkecomb rizzsel
  • Rakott karfiol 
  • Amerikai palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, gyümölcsökkel 
  • Rozmaringos-sonkás-zöldségek rántotta (recept a nosalty-n) 
  • Mediterrán tonhalas tésztasaláta (recept a nosalty-n)
Uzsonna:
  • Gyümölcs
  • Teljes kiőrlésű keksz almával 
  • Pirítós kefirrel 
  • Puffasztott rizs reszelt almával és sárgarépával
  • Főtt tojás pirítóssal. light sajttal
  • Light szalámi, barna kenyér, zöldségek 
Vacsora:
  • Gyümölcssaláta fahéjjal és mézzel 
  • Mediterrán töltött paradicsom (recept a nosalty-n) 
  • Gyümölcsös zabpehely (recept a nosalty-n) 
  • Padlizsánkrémes pirítós 
  • Pirítós light dzsemmel
  • Két szelet pirítós az egyikre sajt olvasztva, ebből szendvics light felvágottal, zöldségekkel 
  • Paradicsomos bruschetta (recept a nosalty-n) 
  • Főtt tojás pirítóssal 
Folyadékbevitel/Nasik:
-Ebben a melegben legalább 3 liter folyadékot kell fogyasztanod naponta. Ez lehet ásványvíz, házi készítésű jegestea, 100%-os gyümölcslé vagy sima víz
-Ezen kívül minden nap meg kell innod 3 pohár (2dl) citromos-reszelt gyömbéres vizet. 2dl vízbe kerüljön egy evőkanál frissen facsart citromlé és egy kiskanál reszelt gyömbér. Ezt az italt előre is elkészítheted magadnak. Friss mentával és jégkockával még finomabb.

A gyömbérnek rengeteg pozitív hatása van: Fájdalomcsillapító, anyagcsere serkentő, méregtelenítő, görcsoldó (igen lányok, azokon a napokon is segíthet), éberség fokozó tehát kávé helyett is tökéletes, olívaolajjal a bőrbe masszírozva bőrfeszesítő hatású, izzadás ellen is kiváló, immunrendszer erősítő, teaként megfázás ellen is kiváló. És ez csak néhány a számos hatása mellett.
Szinte minden nagyobb élelmiszerlánc üzletében és a zöldségeseknél is fellelhető. A lenti képről könnyen felismeritek.


Nasik:
-Gyümölcs minden mennyiségben
-Diákcsemege
-Joghurt lefagyasztva fagyi helyett
-Jégkása
-Teljes kiőrlésű kekszek

Természetesen választhatsz más ételeket is, amik szerinted megfelelnek a kritériumoknak.

Fontos szabály hogy minden étkezést be kell tartani az időpontokat is.
Reggeli 6-8óra körül
Tízórai 10 óra körül
Ebéd: 12-14 óra körül
Uzsonna 16-17 óra körül
Vacsora 18-19 óra körül

Akkor is egyél ha nem érzed magad éhesnek. Akkor is igyál ha konkrétan nem vagy szomjas!

Bőrápolás:
  • Naponta 1x hideg-meleg váltózuhany. Ez fokozza vérkeringést, így a káros anyagok nem rakódnak le a szövetekben. 
  • A kávé bőrfeszesítő hatású, ezért tartalmaz szinte minden narancsbőr elleni krém koffeint. Ha több kávét iszol az persze nem segít! Viszont a kávézaccos bőrradír hetente 2-3 alkalommal feszesíti a bőrt. 
  • Szerezz be egy jó narancsbőr elleni vagy feszesítő testápolót és használd őket minden nap a problémás részeken. 
Íme néhány termék ami viszonylag olcsó, de hatásos:


-Hetente 1x használd a tekercselős módszert a bőrfeszesítő termékeddel.
-Minden alkalommal ha felkened, erőteljesen masszírozd bele a bőrödbe, hiszen ezzel is segíted a hatását.
-Fürdéskor vagy zuhanyzáskor a mutató és hüvelykujjad segítségével csipkedd végig a problémás részeket. Ezzel is segíted a vérkeringést.

Testmozgás:
-Ebben a melegben nehéz rászánni magunkat a mozgásra, pedig muszáj. Minden nap legalább 45 percet kell mozognod.
-Tornázz a tv előtt vagy zenére. Guggolás, négyütemű fekvőtámaszok, felülések, páros lábemelés, zumba (youtube-on találsz videókat), fitness (youtube)
-Ússz! Ez a legkönnyebb mozgás és minden izmodat átmozgatja.
-Sétálj, kocogj vagy biciklizz este.
- A lényeg hogy minden nap legalább 45 percet mozogj.

Néhány jótanács:
  • Ne keress kifogásokat! A felsorolt ételek 90% fél óra alatt elkészíthető, mindenki számára elérhető alapanyagokból. 
  • Ha nem szeretsz egy ételt válassz helyette másikat. 
  • Kell hogy legyen naponta 45 percet mozgásra. Ha nem szereted ha néznek torna közben ne tornázz, hanem menj egy biciklizni. 
  • Minden nap használd a bőrfeszesítő praktikákat. Ezek nem vesznek el az idődből maximum 10 percet. 
  • Ne foglalkozz a környezeted véleményével, a saját magad által kitűzött cél lebegjen a szemed előtt. 
  • Ha 1-2 nap alatt nem látsz változást akkor se add fel, legyél kitartó! 
Eredmény:
  • Pár kilóval kevesebb leszel.
  • Feszesebb, tónusosabb bőr. 
  • Jobb közérzet. 
  • Szebb lesz a bőröd és a hajad. 
  • Energikusabb leszel. 


Sok sikert mindenkinek! ;) Remélem páran hasznát veszitek ennek a bejegyzésnek. Ha kérdésetek van feltehetitek itt, a chatboxban, vagy a formspringen is. Utóbbinál csak be kell írni a kérdést a bal oldali kis "dobozkába". Bárki kérdezhet! ;)

15 megjegyzés:

  1. Köszönöm a bejegyzést hasznos volt nagyon:)
    Egy olyan kérdésem lenne, hogy én eléggé szeretem a kakaót is.Általában már csak a délelőtti órákban szoktam inni.Szerinted az még megengedett?

    VálaszTörlés
  2. Igen pl. tízóraira tökéletes, csak ne adj hozzá extra cukrot. ;)

    VálaszTörlés
  3. Sajnos én soha nem bírom megállni hogy nassoljak... :S 3-4 nap után mindig feladom

    VálaszTörlés
  4. ezek nagyon jó tippek! én nyáron azt csinálom hogy 2-3 napig csak dinnyét eszek+soksok víz! Ezzel mindig leadok 2 kilót, és a dinnye finom is ;)

    VálaszTörlés
  5. Úúú nagyon szépen köszönöm a tippeket, már egy ideje szeretnék fogyni, de nem sikerült, mindenképp kipróbálom.
    Nekem is van Avonos testfeszesítőm, de nem vagyok vele annyira elégedett.

    VálaszTörlés
  6. Nem mondanám magamat kövérnek, de azért van rajtam felesleg, amitől szívesen megszabadulnék, de sajnos pár nap után mindig fel szoktam adni...:( de majd talán ezt, amit írtál kipróbálom, most hátha sikerül,köszi:)

    VálaszTörlés
  7. Megyek a dobozhoz kérdezni.

    VálaszTörlés
  8. A lecsón azért elcsodálkoztam :) Lehet ki fogom próbálni, egy próbát megér :)

    VálaszTörlés
  9. Nekem ami abszolút bejött, h semmilyen kenyeret nem eszek csak Abonett kenyeret meg puffasztott rizst. Így folyamatosan fogytam semmi mozgás mellett 3-4 hónap alatt 6 kilót és bármit ettem csak kenyeret nem .. szóval szerintem aki annyira nem kenyér imádó kipróbálhatja ! :)

    VálaszTörlés
  10. Ágnes, miért? :) A lecsó egészséges étel. Tulajdonképpen csak párolt zöldségek és fűszerek.

    VálaszTörlés
  11. Igazán hasznos! :)
    Bia

    VálaszTörlés
  12. én olyan diétát csinálok hogy már egy jó hónapja nem eszem 6 után semmit maximum répát de mást nem! leadtam vagy 3-4-5 kilót:) de persze napközben nem nassolok nem járok cukrászdába és sajnos le kellett mondanom a fagyiról:( és 6-kor is csak salátát eszem de utána szinte semmit.

    VálaszTörlés
  13. Örök fogyókúrázó vagyok, biztos kipróbálom a tippjeidet! :)

    VálaszTörlés
  14. húú de jó tanácsokat adtál, nagyon jól összeszedted, bele kéne fognom:)

    VálaszTörlés

Szia Kedves Olvasó! :) Nagyon köszönöm előre is, ha megtisztelsz a véleményed-hozzászólásod leírásával. Kérlek, ha a mondandó, negatív tartalmú, azt a többi olvasó érdekében kulturált stílusban fejezd ki. De legyen pozitív vagy negatív kritika, köszönöm, hogy szántál rám néhány percet az idődből! Gyere máskor is! ;)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...