2015. július 23., csütörtök

Two Weeks Bikini Body Challenge - Avagy hozd magad formába két hét alatt (7-8. Nap)


Elérkeztünk a kihívás feléhez. Ha kitartóan csináltad az edzéseket és betartottad a diétát, akkor mostanra már látható és érezhető lesz a változás. Jobb közérzet, jobb alvás, feszesebb és szebb bőr és bizonyára a mérleg is kevesebbet mutat, mint amikor belevágtál. 
Ezen a napon ismét a has és csípő tájékát vesszük célba, hogy aztán annál jólesőbb legyen a pénteki pihenőnap. :) 
Ismét hoztam néhány izgalmas és fincsi receptet is, amik közül többet magaddal is vihetsz a munkába. :) Szerintem vágjunk is bele. :) 


A 7. Nap Étrendje 


Reggelire készíts rántottát. Egy sietős reggelen nem mindig jut idő arra, hogy a serpenyő mellett állj. Van egy módszer, amivel készülődés közben is elkészítheted a rántottát, amit utána könnyedén magaddal is vihetsz a munkába vagy ősztől a suliba is. :) 

Szükséged lesz egy muffintepsire vagy szuflé formákra. Kend ki őket olívaolajjal vagy kókuszolajjal. 

Keverj ki három tojást. Adj hozzá apróra vágott bébispenótot vagy mángoldot, esetleg apróra vágott pulykamellsonkát és fűszereket. Töltsd bele a keveréket a formák feléig majd tedd be a sütőbe és süsd 15-20 percig vagy ameddig pirulni nem kezd a teteje. :) Fogyaszthatsz mellé rozskenyeret vagy a későbbiekben ebédre vagy vacsorára elkészítve egy salátával is nagyon finom. :) 

Délelőtt igyál meg legalább 2 liter folyadékot, aminke legalább a fele legyen detox-víz. Nasinak egyél joghurtot friss gyümölccsel. 


Ez a saláta már előző nap elkészíthető. Önmagában is nagyon finom, de fogyaszthatod natúr csirkemell, sült csirkecomb vagy akár grill ételek mellé is. :) 

Hozzávalók: 

Cukkini kockákra vágva, megpárolva
Kukorica
Friss bazsalikom
Oregano
Citromlé
Olívaolaj
Fokhagyma (kihagyható) 
só, bors
Parmezán vagy Grana Padano
felkockázott avokádó (opcionális) 

Értelemszerűen mindent keverjünk össze. A legjobb ha 1-2 órát áll a hűtőben. :) 

Délután egyél valamilyen gyümölcsöt

Vacsorára vagy közvetlenül az edzés után fogyassz fehérjés gyümölcssmoothie-t. :) 

A 7. Nap Edzése 


Kezdetnek végezd el ezt a gyakorlatsort, vagy menj kocogni. A lényeg, hogy legalább 20-30 perc cardio ezdést végezz.



Ezután ezt a gyakorlatsort végezd el. Ha még viszonylag kezdő vagy az edzések terén és csak a kihívással kezdtél mozogni, akkor 1x végezd el a gyakorlatsort. De ha már van egy kis állóképességed, akkor 2-3x is megcsinálhatod. Általában onnét tudhatod, hogy emelni kell az edzés hosszúságán vagy a gyakorlatok nehézségén, hogy ha már nincs izomlázad tőlük.



Ezzel a gyakorlatsorral a derék és csípő tájékát vesszük kezelésbe. Szintén érvényes, hogy ha valaki kicsit már régebb óta edz, akkor 2-3x is megcsinálhatja a gyakorlatsort. :)

Edzés után ne felejtsetek el nyújtani. Ehhez tökéletes az első HIIT videó végén lévő gyakorlatsort. :) Valamint a folyadék utánpótlásról is gondoskodjatok. :)

A 8. Nap Étrendje (Pihenőnap) 


Ma reggelire egy igazi finomságot fogunk készíteni. Egy mogyoróvajas-csokis-banános turmixot. 

Hozzávalók: 

1,5 dl tej (A legjobb a zab vagy mandula) 
1 érett banán
1 evőkanál mogyoróvaj
1 kiskanál holland kakaópor
Zabpehely (opcionális, egy kis extra rostért) 

Csak turmixolj össze mindent és már fogyaszthatod is. :) 

Délelőtt egyél 1 almát és mellé egy kis mogyorót vagy mandulát. 


Ebédre készíthetsz quiche-t. Ez szuper, mert másnap hidegen reggelire is fogyaszthatod. Itt találod az én receptemet. Annyit változtass rajta, hogy a tésztát teljes kiőrlésű és/vagy rozsliszttel készítsd vagy ezek fele-fele arányával. Az én egy kedvenc töltelékvariációm a bébispenót, koktélparadicsom, gomba és párolt fűszeres csirkemell. 

Délután engedélyezz magadnak egy kis nasit, avagy jöhet egy szelet süti vagy két gombóc fagylalt, ;) 

Vacsorára készíts teljes kiőrlésű vagy rozs kenyérből pirítóst, tegyél rá cottage cheese-t, paradicsomot és friss bazsalikomot. 

Napközben igyál annyi vizet amennyit csak bírsz, a legjobb ha a fele detox víz, vagy legalábbis citromos. :) 

A 8. Nap Edzése


A pihenőnapodon ezt a gyakorlatsort végezd el. 


Remélem tetszett ez a bejegyzés és hasznosnak találtátok. :) 

Melyik volt a kedvenc receptetek és edzésetek? Éreztek már valamilyen változást? :) 


2 megjegyzés:

  1. Elkészítettem a cukkini-pizzát a múltkori bejegyzésből, nagyon finom lett, a hétvégén megcsinálom a cukkinis-kukorica salátát is.
    A mogyoróvajas shake-ek nálam eddig kimaradtak, de ez a csokis nagyon jól néz ki, ki fogom próbálni (bár az ilyesmire rögtön lecsapnak a gyerekek :).
    Viszont a hőség miatt a héten még nem jutottam el futni, úgyhogy van némi hiányérzetem.
    Kata

    VálaszTörlés
  2. @Kata, igen a melegben tényleg nehezebb megoldani az edzést. Én ilyenkor kora reggel vagy este szoktam inkább. :)

    VálaszTörlés

Szia Kedves Olvasó! :) Nagyon köszönöm előre is, ha megtisztelsz a véleményed-hozzászólásod leírásával. Kérlek, ha a mondandó, negatív tartalmú, azt a többi olvasó érdekében kulturált stílusban fejezd ki. De legyen pozitív vagy negatív kritika, köszönöm, hogy szántál rám néhány percet az idődből! Gyere máskor is! ;)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...